هل الارق من اعراض الحمل

هل الارق من اعراض الحمل، حيث أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل يعانين من الأرق وهنا لا بد من اتباع بعض النصائح للتخلص منه حتى لا تتعرض لبعض المضاعفات كما قد تكون الأم تطوير ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري، ويؤثر عدم كفاية النوم أيضًا على نمو الجنين، وفي فقرات مقالنا هذا سنتعرف على كافة التفاصيل التي تتعلق بالموضوع.

هل الارق من اعراض الحمل

نعم يعتبر الأرق من علامات الحمل سواء كان ذلك في الثلث الأول من الحمل أو في الثلث الأخير، فإن ذلك يرجع إلى أسباب عديدة تحدث للحامل خلال هذين الثلثين، حيث لا تستطيع الحامل النوم بشكل صحيح خلال هذه الفترة مما يؤدي إلى الشعور بالتعب الإرهاق والتعب العام وعدم التركيز وعدم القدرة على أداء المهام اليومية العادية، وهذا يحدث طوال الوقت.

أسباب الأرق أثناء الحمل

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل بالأرق وعدم القدرة على النوم بانتظام ليلاً، ومنها:

• تؤدي التغيرات الهرمونية وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون إلى نوم المرأة الحامل لفترات من الوقت خلال النهار، مما يسبب لها الأرق أثناء الليل.
• كثرة التبول في الأشهر الثلاثة الأولى والأخيرة من الحمل، مما يجعلها لا تستطيع النوم.
• تحدث حرقة المعدة نتيجة لزيادة كمية حمض المعدة الذي يدخل إلى المريء.
• يحدث الانتفاخ والغازات والتشنجات بسبب عدم قدرة الجهاز الهضمي على أداء وظائفه بشكل صحيح.
• الشعور بألم في أسفل البطن وأسفل الظهر، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وذلك بسبب كبر حجم الجنين وضغطه على الحوض.
• يعد الشعور بضيق التنفس من أكثر الأسباب شيوعًا نتيجة لكبر حجم الرحم وضغطه على الحجاب الحاجز.
• تشعر بالقلق والتوتر وتفكر كثيراً في الحمل وتخاف من الولادة.

علاج الأرق أثناء فترة الحمل

هناك عدة نصائح يقدمها الطبيب المختص للحامل لمساعدتها في التخلص من الأرق، والتي يجب اتباعها، ومن هذه النصائح ما يلي:

• حاول الاستيقاظ مبكرًا والبقاء مستيقظًا لفترات طويلة خلال اليوم لتشجيع عقلك على النوم مبكرًا.
• بعد استشارة طبيبك، قم بممارسة تمارين رياضية خفيفة حتى يشعر جسمك بالتعب ويريد الراحة والنوم.
• افعل شيئًا يريح جسمك، مثل شرب مشروب دافئ أو أخذ حمام دافئ قبل النوم.
• الابتعاد عن الأشياء التي تسبب القلق والتوتر، مثل مشاهدة التلفاز أو الهاتف المحمول.
• تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم لتجنب الانتفاخ والحرقة.
• تناول الأطعمة الصحية التي لا تشكل ضغطاً كبيراً على الجهاز الهضمي ولا تؤدي إلى آلام في المعدة.
• حاولي النوم بوضعية تشعر فيها الحامل بالراحة، وفي الثلث الأخير من الحمل يفضل استخدام وسادة الحمل بين الساقين.
• استخدم وسادة خلف ظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا فوق باقي الجسم لتخفيف ضيق التنفس.
• – ممارسة التمارين التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً، مثل اليوغا.
• قم بتدليك جميع عضلات الجسم حتى تشعر بالاسترخاء وعدم الشعور بأي ألم في العضلات، وخاصة في الساقين.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يمكن أن تسبب الأرق.

أنظر أيضا: كيف اعرف اني حامل من هرمون الحمل

طرق التغلب على الأرق ليلاً أثناء الحمل

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تتبعها المرأة الحامل للتخلص من الأرق الليلي، وتعتبر هذه الطرق من أكثر الطرق فعالية وينصح بها الأطباء، ومن هذه الطرق ما يلي:

• اضبط درجة حرارة غرفتك وتجنب النوم في درجات حرارة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
• حاول أن تغفو من خلال إطفاء الأضواء والاستلقاء على السرير وتهدئة الجو.
• إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية التي تزيد من اليقظة وتسبب الأرق.
• قم بإعداد سريرك للنوم من خلال وضع ملاءات نظيفة كل يوم حتى تتمكن من النوم بسلام وبدون أرق.
• الاهتمام بنظافة الغرفة واستخدام العطور الخفيفة التي تتيح للحامل الشعور بالراحة النفسية عند دخول الغرفة.
• ارتداء ملابس فضفاضة لتتمكن من النوم بشكل مريح، لأن الملابس الضيقة يمكن أن تسبب آلام في المعدة، مما يؤدي إلى الأرق.
• تجنب التفكير في الأمور السلبية والخلافات الزوجية والمشاكل العائلية التي تشتت انتباهك وتسبب الأرق.

الأعراض المصاحبة للأرق أثناء الحمل

هناك العديد من الأعراض التي تعاني منها المرأة خلال فترة الحمل والتي تترافق مع الأرق، أي أن الأرق يسبب هذه الأعراض، ومنها:

• الغثيان والرغبة القوية في القيء وآلام البطن المستمرة.
• بعض الآلام في أسفل الظهر، وكذلك آلام في أسفل البطن.
• الشعور بألم في الساقين أثناء النوم، وأحياناً تنميل في الساقين.
• الشعور بضيق في التنفس، خاصة في الليل، وهو أمر شائع جدًا بين الكثير من النساء الحوامل.
• زيادة الوزن أكثر من المعتاد تسبب آلام الظهر والساقين.
• تورم القدمين، خاصة في الثلث الأخير من الحمل، والشعور بالألم.

أنظر أيضا: كيفية الحمل بتوام على طريقة افنان الباتل

الأضرار التي يسببها الأرق للحامل

الأرق ليلاً يسبب أضراراً كثيرة، لذا يجب على الحامل أن تتبع بعض النصائح التي تساعدها في التخلص من الأرق حتى لا تعاني من هذا الضرر، ومن هذا الضرر:

• يؤثر سكري الحمل على الجنين عن طريق زيادة وزنه واحتمال الإصابة بمرض السكري بعد الولادة.
• الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• -الاكتئاب وسوء الحالة النفسية.
• – عدم اكتمال نمو الجنين لأنه أثناء النوم تزداد كمية الدم التي تصل إلى الجنين لتكوينه.
• المعاناة من بعض المشاكل التي تظهر أثناء الولادة، مثل الولادة المبكرة قبل الموعد المحدد أو تأخر المخاض واللجوء إلى الولادة القيصرية.

وفي نهاية المقال: هل الأرق من علامات الحمل، ويجب على المرء أن يحاول الحفاظ على العادات الصحية السليمة في الأكل وكذلك في شرح طريقة النوم للتخلص من الأرق، كما يجب الابتعاد عن الكثير من المشاكل التي تسبب القلق والتوتر والاجترار، سواء كانت مشاكل في العمل أو مشاكل عائلية أو غيرها من المشاكل.